Рациональный режим питания для беременных является одним из важных факторов, влияющих на развитие плода. Ошибки в питании не всегда заметны, но в дальнейшем могут обернуться тяжелыми последствиями для ребенка.
Малыш получает все необходимые вещества из организма матери и женщине крайне важно своевременно и качественно питаться. Для этого будущей маме требуется приучить себя к режиму питания для беременных.
Помните, что в первой половине вынашивания плода следует придерживаться 4-разового приема пищи, а во второй – 5-6-разового. Это позволит уменьшить давление на малыша.
При этом первый завтрак должен содержать около 30% ежедневного рациона, второй завтрак – 15%, обед – 35% и ужин – 20%.
Несколько простых советов правильного режима питания для беременных:
1. Не меняйте резко свой привычный рацион в первой половине беременности. Исключением является отказ от вредных продуктов, алкоголя и пр.;
2. Не прислушивайтесь к непроверенным советам знакомых и подруг. Помните, что главное - здравый смысл и советы врача;
3. Не питайтесь много, ведь главное в режиме питания для беременных не количество еды, а ее разнообразие и усвояемость;
4. Не стесняйтесь следовать своим вкусовым предпочтениям, так как капризы беременной женщины сигнализируют о недостатке в организме некоторых веществ;
5. Помните, что меню должно включать в себя все основные виды продуктов и все незаменимые вещества — аминокислоты, витамины, минеральные соли и микроэлементы.
6. Старайтесь более тщательно пережевывать пищу;
7. Не перегружайте желудок на ночь;
8. Постарайтесь обеспечить регулярное опорожнение кишечника путем употребления богатых на растительные волокна продуктов (хлеб из муки грубого помола или обогащенный отрубями, крупы: гречневая, перловая, овсяная, пшенная; овощи и фрукты, сухофрукты, соки с мякотью);
9. Употребляйте такое количество жидкости, которое требует организм, но пить следует часто и понемногу, чтобы не загрузить почки. При этом лучше ограничить количество употребляемых соленых и маринованных продуктов;
10. Правильно распределяйте продукты в течение дня: белки употребляете на завтрак и обед, растительные и молочные блюда – на ужин. Это связано с тем, что белки повышают обмен веществ, дольше перевариваются в желудке и возбуждают нервную систему.
Малыш получает все необходимые вещества из организма матери и женщине крайне важно своевременно и качественно питаться. Для этого будущей маме требуется приучить себя к режиму питания для беременных.
Помните, что в первой половине вынашивания плода следует придерживаться 4-разового приема пищи, а во второй – 5-6-разового. Это позволит уменьшить давление на малыша.
При этом первый завтрак должен содержать около 30% ежедневного рациона, второй завтрак – 15%, обед – 35% и ужин – 20%.
Несколько простых советов правильного режима питания для беременных:
1. Не меняйте резко свой привычный рацион в первой половине беременности. Исключением является отказ от вредных продуктов, алкоголя и пр.;
2. Не прислушивайтесь к непроверенным советам знакомых и подруг. Помните, что главное - здравый смысл и советы врача;
3. Не питайтесь много, ведь главное в режиме питания для беременных не количество еды, а ее разнообразие и усвояемость;
4. Не стесняйтесь следовать своим вкусовым предпочтениям, так как капризы беременной женщины сигнализируют о недостатке в организме некоторых веществ;
5. Помните, что меню должно включать в себя все основные виды продуктов и все незаменимые вещества — аминокислоты, витамины, минеральные соли и микроэлементы.
6. Старайтесь более тщательно пережевывать пищу;
7. Не перегружайте желудок на ночь;
8. Постарайтесь обеспечить регулярное опорожнение кишечника путем употребления богатых на растительные волокна продуктов (хлеб из муки грубого помола или обогащенный отрубями, крупы: гречневая, перловая, овсяная, пшенная; овощи и фрукты, сухофрукты, соки с мякотью);
9. Употребляйте такое количество жидкости, которое требует организм, но пить следует часто и понемногу, чтобы не загрузить почки. При этом лучше ограничить количество употребляемых соленых и маринованных продуктов;
10. Правильно распределяйте продукты в течение дня: белки употребляете на завтрак и обед, растительные и молочные блюда – на ужин. Это связано с тем, что белки повышают обмен веществ, дольше перевариваются в желудке и возбуждают нервную систему.
