Несколько лет назад группой американских диетологов были разработаны 7 простых правил, которые станут первым шагом к похудению. Известно, что ради красивой фигуры многие девушки готовы сесть на диету. Однако существует и более легкий путь к стройности.
Главная проблема лишнего веса – переедание. Женщина, желающая построить свою карьеру, вынуждена испытывать постоянные стрессы, благодаря которым она начинает употреблять большое количество еды. Общение с подчиненными, коллегами по работе, клиентами – все это причины стрессовых ситуаций.
Правило № 1 Оставляем на столе объедки
Оставшиеся объедки на столе служат неким напоминанием количества съеденной пищи. Это первый этап похудения. Запомните, что переедание является такой же зависимостью как и курение, наркомания и алкоголизм. Перекусы помогут вам избежать этого. Однако если человек привык употреблять большое количество еды, то он вряд ли сможет остановиться вовремя. Именно поэтому оставленные фантики от конфет и шоколада, скорлупа от орех и семечек, упаковки съеденного печенья служат своего рода напоминанием о количестве съеденной пищи.
По мнению ученых, оставленные остатки еды способствуют уменьшению порции примерно на 45 %.
Правило № 2 Минимум блюд
Большое количество блюд на столе – враг № 1 для похудения. Как отказать себе в еде, когда на столе находится такое количество вкусностей? Довольно тяжело. Особенно если это происходит на празднике. Конечно, праздники в нашей жизни происходят не так часто и от съеденных 1-2 небольших кусочков ничего не изменится. Как же быть с ежедневными приемами пищи. Ответ просто – желая пообедать в кафе, отдавайте предпочтение ланчам с меньшим количеством блюд. Более того, переедание заразно. В процессе разговора или просмотра любимой телепередачи человек сам того не замечая начинает есть больше. Именно поэтому рекомендуется, есть в тишине и одиночестве.
Правило № 3 Вкусная еда – та, что досталась нам с трудом
Ученые доказали, что даже самая невкусная еда станет лакомым куском если для ее добычи вы приложите усилия. Подобный эксперимент был проведен на мышах. Для начала им предложили 2 кусочка сахара. Один из них можно было просто взять, а другой добыть, нажав на кнопку определенное количество раз. Как ни странно грызуны предпочли второй вариант. Затем ученые заменили кусок сахара на другую менее вкусную еду. Результат был аналогичным!
Правило № 4 Контролируем свои покупки
Чтобы избежать переедания рекомендуется приобретать продукты только на 1 день. В противном случае у вас обязательно возникнет желание съесть все. Обилие продуктов питания может спровоцировать аппетит.
Подобное правило не только положительно сказывается на фигуре, но также экономит бюджет и помогает избежать порчи продуктов. Небольшие пачки продаются во всех продуктовых магазинах и супермаркетах.
В нашей стране есть такая привычка – доедать, чтобы не испортилось, и вы не выкинули продукты в ведро. Именно поэтому не приобретайте продукты в больших количествах. Купите минимум. Так вам не придется избавляться от остатков.
Правило № 5 Небольшая посуда
Первый шаг к стройности – маленькая посуда. Одна и так же порция на маленькой тарелке будет выглядеть просто огромной, а на большой – миниатюрной. Вам обязательно захочется положить еще. Данное правило относится не только к тарелкам, но и к бокалам.
Если вы никак не можете отказать себе в употреблении вкусного сладкого чая, то постарайтесь, хотя бы уменьшить его количество.
Правило № 6 Все «вкусняшки» с глаз долой
Если вы не можете отказать себе в приобретении сладостей, то постарайтесь, хотя бы не ставить их на стол. Положите в шкаф. На стол положите фрукты, орехи или сухофрукты. Периодически доставая сладости, вы сможете контролировать их употребление.
Для многих диета является самым настоящим стрессом. В этот период так хочется порадовать себя какими-нибудь вкусностями, сделать поблажку, похвалить за достигнутые результаты.
Нахождение сладостей около телевизора не желательно. Во время просмотра вы можете не заметить, что съели все.
Правило № 7 Не едите в больших компаниях
Замечено, что в компании человек употребляет намного больше еды, чем в одиночестве. В беседе время протекает незаметно, а, следовательно, еда уходит быстрее. Если же праздничного пиршества не избежать, то постарайтесь сесть рядом со своим любимым. Доказано, что рядом с молодым человеком все девушки едят намного меньше. При этом желательно, чтобы мужчина периодически отвлекал вас от еды своими разговорами, комплиментами или просто взглядом. В этой ситуации срабатывает один простой закон – женщина хочет понравиться.
Посещение кафе с приятной обстановкой и музыкой тоже способствует уменьшению съеденной пищи.
Главная проблема лишнего веса – переедание. Женщина, желающая построить свою карьеру, вынуждена испытывать постоянные стрессы, благодаря которым она начинает употреблять большое количество еды. Общение с подчиненными, коллегами по работе, клиентами – все это причины стрессовых ситуаций.
Правило № 1 Оставляем на столе объедки
Оставшиеся объедки на столе служат неким напоминанием количества съеденной пищи. Это первый этап похудения. Запомните, что переедание является такой же зависимостью как и курение, наркомания и алкоголизм. Перекусы помогут вам избежать этого. Однако если человек привык употреблять большое количество еды, то он вряд ли сможет остановиться вовремя. Именно поэтому оставленные фантики от конфет и шоколада, скорлупа от орех и семечек, упаковки съеденного печенья служат своего рода напоминанием о количестве съеденной пищи.
По мнению ученых, оставленные остатки еды способствуют уменьшению порции примерно на 45 %.
Правило № 2 Минимум блюд
Большое количество блюд на столе – враг № 1 для похудения. Как отказать себе в еде, когда на столе находится такое количество вкусностей? Довольно тяжело. Особенно если это происходит на празднике. Конечно, праздники в нашей жизни происходят не так часто и от съеденных 1-2 небольших кусочков ничего не изменится. Как же быть с ежедневными приемами пищи. Ответ просто – желая пообедать в кафе, отдавайте предпочтение ланчам с меньшим количеством блюд. Более того, переедание заразно. В процессе разговора или просмотра любимой телепередачи человек сам того не замечая начинает есть больше. Именно поэтому рекомендуется, есть в тишине и одиночестве.
Правило № 3 Вкусная еда – та, что досталась нам с трудом
Ученые доказали, что даже самая невкусная еда станет лакомым куском если для ее добычи вы приложите усилия. Подобный эксперимент был проведен на мышах. Для начала им предложили 2 кусочка сахара. Один из них можно было просто взять, а другой добыть, нажав на кнопку определенное количество раз. Как ни странно грызуны предпочли второй вариант. Затем ученые заменили кусок сахара на другую менее вкусную еду. Результат был аналогичным!
Правило № 4 Контролируем свои покупки
Чтобы избежать переедания рекомендуется приобретать продукты только на 1 день. В противном случае у вас обязательно возникнет желание съесть все. Обилие продуктов питания может спровоцировать аппетит.
Подобное правило не только положительно сказывается на фигуре, но также экономит бюджет и помогает избежать порчи продуктов. Небольшие пачки продаются во всех продуктовых магазинах и супермаркетах.
В нашей стране есть такая привычка – доедать, чтобы не испортилось, и вы не выкинули продукты в ведро. Именно поэтому не приобретайте продукты в больших количествах. Купите минимум. Так вам не придется избавляться от остатков.
Правило № 5 Небольшая посуда
Первый шаг к стройности – маленькая посуда. Одна и так же порция на маленькой тарелке будет выглядеть просто огромной, а на большой – миниатюрной. Вам обязательно захочется положить еще. Данное правило относится не только к тарелкам, но и к бокалам.
Если вы никак не можете отказать себе в употреблении вкусного сладкого чая, то постарайтесь, хотя бы уменьшить его количество.
Правило № 6 Все «вкусняшки» с глаз долой
Если вы не можете отказать себе в приобретении сладостей, то постарайтесь, хотя бы не ставить их на стол. Положите в шкаф. На стол положите фрукты, орехи или сухофрукты. Периодически доставая сладости, вы сможете контролировать их употребление.
Для многих диета является самым настоящим стрессом. В этот период так хочется порадовать себя какими-нибудь вкусностями, сделать поблажку, похвалить за достигнутые результаты.
Нахождение сладостей около телевизора не желательно. Во время просмотра вы можете не заметить, что съели все.
Правило № 7 Не едите в больших компаниях
Замечено, что в компании человек употребляет намного больше еды, чем в одиночестве. В беседе время протекает незаметно, а, следовательно, еда уходит быстрее. Если же праздничного пиршества не избежать, то постарайтесь сесть рядом со своим любимым. Доказано, что рядом с молодым человеком все девушки едят намного меньше. При этом желательно, чтобы мужчина периодически отвлекал вас от еды своими разговорами, комплиментами или просто взглядом. В этой ситуации срабатывает один простой закон – женщина хочет понравиться.
Посещение кафе с приятной обстановкой и музыкой тоже способствует уменьшению съеденной пищи.
