От правильности питания беременной зависит состояние здоровья как минимум двоих людей, причем для развивающегося в утробе плода еще и невероятно важно иметь возможности для правильного развития и беспрепятственного роста.
Диета для снижения веса, меню на каждый день
Избыточный набор веса во время беременности - одна из распространенных проблем, особенно на 2-3 триместрах. Помимо большой нагрузки на сердечнососудистую систему и появления растяжек, лишний вес мамы негативно сказывается еще и на состоянии будущего ребенка.
Как же правильно питаться, чтобы сохранять бодрость во время беременности, поддерживать себя в форме и не навредить малышу?
Для этой цели следует создать для себя меню хотя бы на неделю с разнообразным питанием в рамках допустимой калорийности и с достаточным количеством полезных веществ. Почему на неделю? Можно и на две, если есть желание организовать свой образ жизни как можно рациональнее.
Просто неделя – это минимальный срок, на который можно распределить скромный по калориям рацион так, чтобы блюда не успевали приедаться.
Кроме того, работающей или учащейся стоит учитывать режим будни-выходные. И обязательный компонент рациона беременной – качественная питьевая вода. Не в составе напитков, а сама по себе, ежедневно.
Диета для беременных 1 триместр
В первые три месяца женщина может соблюдать обычный рацион питания, но лишь при условии, что и раньше он был сбалансированным. Если же нет – пора заняться его оптимизацией!
В идеале питание должно быть частым и умеренным по количеству калорий. Поэтому если вы можете есть хотя бы четырежды в день, но без перекуса фаст-фудом, выпечкой и сладостями, то это будет замечательно. Помните – беременность часто становится порой обострения ряда заболеваний. Так что давать шанс гастриту, геморрою не нужно.
Беспокоящий некоторых будущих мам токсикоз с чувством тошноты может стать поводом немного уменьшить порции завтрака, однако полностью отказываться от утренней трапезы, заменяя ее чашкой кофе, очень нежелательно. Да и в целом кофе во время беременности лучше потреблять более умеренно, чем раньше, хотя отказываться совсем необязательно, разве что из-за реальных противопоказаний.
Итак, питаемся, примерно, как раньше, но с уклоном в здоровый образ жизни: побольше клетчатки, белка, витаминов, поменьше быстрых углеводов и газированных напитков. Да, и долой алкоголь – даже пресловутое красное вино несет больше риска для эмбриона, чем пользы.
Диета для беременных 2 триместр
К наступлению этого периода у будущей мамы должен остаться в прошлом токсикоз (если он был), зато вполне может развиться здоровый аппетит.
Сопровождаемый некоторой капризностью в еде.
Обратите внимание: небольшой набор веса во 2 триместре естественен! Даже если по женщине еще не заметно, что она в положении. Поэтому переживать, что любимая юбка не налезает, и садиться на жесткую диету неразумно. Посоветовать контролировать вес может ведущий беременность гинеколог, да и то не факт, что дело в избыточном накоплении жира. Вероятно, вы просто набрали нормальную для будущей мамы небольшую жировую прослойку (тоже естественно) либо в связи с жарой или малоподвижным образом жизни у вас началась небольшая задержка жидкости в организме. Вот это более серьезная причина для волнений, чем просто набор лишнего килограмма-двух в сравнении с нормой.
Возможно, придется исключить из рациона соленое и уменьшить потребление специй.
Очень желательно сместить рацион в сторону овощей, в том числе и свежих, фруктов, мяса и рыбы (особенно морской), молочных продуктов умеренно и пониженной жирности, в том числе творога. Ограничить: мучное, особенно сдобу, жирное, пищу с красителями, ароматизаторами и прочими добавками.
Диета для беременных 3 триместр
Большие сроки вынашивания – самая пора вспомнить о нормах прибавки веса. Нормальным считается, если к моменту родов женщина набрала от 8 до 12, максимум 15 кг в зависимости от комплекции и роста. Естественно, что девушка 185 см ростом способна набрать несколько больше веса без ожирения и отеков чем девушка 160 см.
Но некоторым рационально построившим режим питания беременным удается совершить невероятное – вообще не прибавить вес до самых родов!
Это касается полноватых еще до беременности, достаточно здоровых и энергичных дам.
То есть контролировать вес ради здоровья будущего ребенка реально даже на больших сроках. Главное, не пытаться голодать даже в пределах суток и не садиться на жесткие диеты.
Правила питания для 3 триместра:
- Есть часто, но помалу.
- Уменьшить количество потребляемой соли, сахара, убрать по возможности специи.
- Большую часть калорийной пищи употреблять в первой половине дня.
- Уменьшить потребление сырых овощей, но полностью от них не отказываться.
- Если требуется снизить количество еды, то уменьшать начиная с мучного и сладостей, а лучше вообще отказаться от них.
- Обязательно есть белковую пищу – мясо, рыбу, морепродукты.
- Употреблять продукты, богатые витаминами, аминокислотами – фрукты, орехи, молочные продукты. Кстати, кисломолочная продукция полезна и для профилактики запоров.
- Делать ужин максимально ранним и легким. Но при необходимости можно перекусить и незадолго до сна творожком, сухофруктами, кефиром и т.д.
