Каждая современная будущая мама прекрасно понимает, что беременность – не болезнь, и большинство пытаются продолжать вести такой же активный образ жизни, что и до наступления интересного положения. Они целый день трудятся в офисе, посещают светские мероприятия, и конечно, не пропускают ни одной тренировки, стараясь поддерживать тело в тонусе до тех пор, пока это возможно. Такое рвение зачастую оборачивается самыми плачевными последствиями.
Конечно, не стоит прекращать все виды активности, укладываться на диване на девять месяцев и превращаться в оранжерейное растение. Но пересмотреть план тренировок и снизить нагрузки все-таки необходимо.
Совершенно нельзя заниматься спортом, если со здоровьем женщины или будущего малыша есть какие-то проблемы. Например, тонус матки, простудное заболевание, особенно с повышенной температурой, отечность, повышенное давление, токсикоз являются абсолютными противопоказаниями к занятиям. Не стоит тренироваться, если ранее были выкидыши, есть угроза прерывания беременности, или занятия приводят к дискомфорту и болям в области живота. Все эти вещи должен рассказать врач-гинеколог, с которым необходимо проконсультироваться по поводу тренировок в любом случае, независимо от самочувствия и наличия проблем.
Все виды спорта можно условно разделить на запрещенные и разрешенные во время беременности. К первым относятся все упражнения, связанные с прыжками и вибрациями, например, конный спорт, прыжки со скакалкой, на батуте. Особенно опасны они в первом триместре, когда наиболее велик риск выкидыша.
Следует исключить тренировки, способные привести к отслойке плаценты. Как правило, это все виды нагрузки на пресс. Также поберечь стоит суставы и связки, они во время беременности очень растяжимы, и резко увеличивается риск нанести им травму. Поэтому к запретным видам активности относятся велоспорт, боулинг, катание на лыжах и коньках и чрезмерные растяжки. Занятия пилатесом и йогой, рекомендованные, как самые оптимальные при беременности, тоже могут причинить вред, если выполнять их без опытного инструктора и сильно напрягаться. Естественно, стоит отложить на все девять месяцев такие травмоопасные виды спорта, как футбол, волейбол, баскетбол, где случайно могут нанести удар по животику или толкнуть.
Что остается? Уже упомянутые йога и пилатес, на первом и третьем триместрах – ходьба, на втором – легкие пробежки, но только если до беременности занятия бегом были регулярными, плавание, аквааэробика и специальная гимнастика для беременных.
Тренировки в воде являются наиболее оптимальным для беременной женщины видом нагрузки. Там уменьшается нагрузка на суставы и связки, пресс и позвоночник, она равномерно распределяется на все тело. Вода прекрасно расслабляет и снимает напряжение, оказывает успокаивающее действие, поднимает настроение и доставляет положительные эмоции, что особенно важно для будущей мамы.
Конечно, не стоит прекращать все виды активности, укладываться на диване на девять месяцев и превращаться в оранжерейное растение. Но пересмотреть план тренировок и снизить нагрузки все-таки необходимо.
Совершенно нельзя заниматься спортом, если со здоровьем женщины или будущего малыша есть какие-то проблемы. Например, тонус матки, простудное заболевание, особенно с повышенной температурой, отечность, повышенное давление, токсикоз являются абсолютными противопоказаниями к занятиям. Не стоит тренироваться, если ранее были выкидыши, есть угроза прерывания беременности, или занятия приводят к дискомфорту и болям в области живота. Все эти вещи должен рассказать врач-гинеколог, с которым необходимо проконсультироваться по поводу тренировок в любом случае, независимо от самочувствия и наличия проблем.
Все виды спорта можно условно разделить на запрещенные и разрешенные во время беременности. К первым относятся все упражнения, связанные с прыжками и вибрациями, например, конный спорт, прыжки со скакалкой, на батуте. Особенно опасны они в первом триместре, когда наиболее велик риск выкидыша.
Следует исключить тренировки, способные привести к отслойке плаценты. Как правило, это все виды нагрузки на пресс. Также поберечь стоит суставы и связки, они во время беременности очень растяжимы, и резко увеличивается риск нанести им травму. Поэтому к запретным видам активности относятся велоспорт, боулинг, катание на лыжах и коньках и чрезмерные растяжки. Занятия пилатесом и йогой, рекомендованные, как самые оптимальные при беременности, тоже могут причинить вред, если выполнять их без опытного инструктора и сильно напрягаться. Естественно, стоит отложить на все девять месяцев такие травмоопасные виды спорта, как футбол, волейбол, баскетбол, где случайно могут нанести удар по животику или толкнуть.
Что остается? Уже упомянутые йога и пилатес, на первом и третьем триместрах – ходьба, на втором – легкие пробежки, но только если до беременности занятия бегом были регулярными, плавание, аквааэробика и специальная гимнастика для беременных.
Тренировки в воде являются наиболее оптимальным для беременной женщины видом нагрузки. Там уменьшается нагрузка на суставы и связки, пресс и позвоночник, она равномерно распределяется на все тело. Вода прекрасно расслабляет и снимает напряжение, оказывает успокаивающее действие, поднимает настроение и доставляет положительные эмоции, что особенно важно для будущей мамы.
