За долгий период беременности обхват талии женщины довольно сильно увеличивается в размерах. Если вы рожали естественным путем, то уже через пару недель после родового процесса вам можно выполнять несложный комплекс упражнений, который поможет убрать лишние сантиметры, оставшиеся на талии. Если при родах были осложнения или вам делали кесарево сечение, то перед тренировкой обязательно посоветуйтесь с доктором. А если во время выполнения гимнастики вы почувствуете неприятные ощущения, то следует временно отказаться от упражнений.
Сильно напрягите тазовые мышцы, одновременно втягивая живот. Важно удержать мышцы в напряженном состоянии не менее 10-ти секунд. После этого медленно расслабьте их. Выполняйте упражнение 7-10 раз по утрам и вечерам.
Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах, ступни прижмите плотно к полу. Дышите ровно, на выдохе попробуйте сильно надуть живот, а на вдохе втянуть его как можно сильнее. Выполняйте 15 раз подряд. Когда пройдет 7-10 дней после регулярных тренировок, в этом же положении, немного приподняв бедра, вы обязательно почувствуете, как вытягиваются мышцы передней поверхности бедра.
Лягте на спину, согните в колене правую ногу, прижимая ступню к полу. Левое колено подтяните к району груди, выпрямите, чтобы почувствовать напряжение бедренных мышц. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, опустите прямую ногу. Выполняйте по 5-7 повторов в каждую сторону.
Через полтора месяца после естественных родов вы сможете посещать спортивный зал, а также приступить к занятиям водной аэробики.
Сильно напрягите тазовые мышцы, одновременно втягивая живот. Важно удержать мышцы в напряженном состоянии не менее 10-ти секунд. После этого медленно расслабьте их. Выполняйте упражнение 7-10 раз по утрам и вечерам.
Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах, ступни прижмите плотно к полу. Дышите ровно, на выдохе попробуйте сильно надуть живот, а на вдохе втянуть его как можно сильнее. Выполняйте 15 раз подряд. Когда пройдет 7-10 дней после регулярных тренировок, в этом же положении, немного приподняв бедра, вы обязательно почувствуете, как вытягиваются мышцы передней поверхности бедра.
Лягте на спину, согните в колене правую ногу, прижимая ступню к полу. Левое колено подтяните к району груди, выпрямите, чтобы почувствовать напряжение бедренных мышц. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, опустите прямую ногу. Выполняйте по 5-7 повторов в каждую сторону.
Через полтора месяца после естественных родов вы сможете посещать спортивный зал, а также приступить к занятиям водной аэробики.
