Вы, наверное, уже устали от изнурительных упражнений и диет, от которых вы чувствуете себя уставшими, и которые совершенно не приносят желаемого результата? По мнению экспертов, ключ к успеху лежит в правильном определении формы тела. Ваш силуэт напоминает карандаш, яблоко, грушу или песочные часы?
В зависимости от формы тела корректируется программа правильного питания и физических упражнений. Опытные диетологи и тренеры уже давно говорят, что знание о типе телосложения нужно учитывать не только при выборе одежды, но и при выборе программы для похудения. Более того, эти знания позволят избежать многих заболеваний, в том числе диабета и остеопороза.
Карандаш
Зачастую женщины с этим типом телосложения отличаются худобой. Бедра и плечи - одинаковой ширины, а талия лишь слегка намечена. Хорошая новость: обмен веществ позволит вам долго оставаться хрупкой худышкой! Плохая новость: худоба не всегда означает здоровье. Женщины с этой структурой тела часто приходят к выводу, что могут есть все, что хотят, но это не так.
План питания. Для удовлетворения энергетических потребностей вашего тела, нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями. При каждом приеме пищи вы должны съедать 45 граммов белка. Диетолог Фиона Хантер рекомендует утром есть сухие завтраки из цельного зерна с 2%-м молоком, банан или тосты с арахисовым маслом. Полдник: несколько овсяных печений. Обед: тушеная говядина с овощами и коричневый рис. Ужин: хумус, салат.
Упражнения. Для «карандашей» важно не похудение, а набор веса. Этого можно добиться путем увеличения мышечной массы, качая руки и ягодицы три раза в неделю.
Упражнение \"Тяжеловес\"
• Ноги на ширине плеч. Подойдите ближе к штанге весом 10 кг. Поднимите штангу, а затем опустите ее на пол. Помните, что ягодицы должны быть в напряжении. Сделайте 5 серий по 7 повторений.
Отжимания на шаре
• Отжимайтесь от пола, положив ноги на гимнастический мяч. Держите спину прямо, а мышцы живота напряженными. Сделайте 4 подхода по 8 повторений.
Песочные часы
Ваша фигура отличается поистине совершенными пропорциями. Тонкая талия, крутые бедра, женственные плечи. Такой тип фигуры в Келли Брук. Хорошая новость: исследования в университете Питтсбурга, штат Калифорния, показали, что женщины с такой фигурой показывают лучшие результаты в тестах по логике. Почему? Жир, хранящийся в области бедер, содержит запасы ненасыщенных жирных кислот омега-3, необходимых для развития мозга. Плохая новость: С таким божественным телом девушка может почивать на лаврах, забыв о заботе о нем, а потом долго исправлять недостатки.
План питания. Простая здоровая диета. Низкие углеводы, много овощей и фруктов, нежирные продукты. Диетолог Фиона Хантер рекомендует на завтрак выпить любой молочный коктейль или коктейль на основе греческого йогурта и бананы. Полдник: несколько бразильских орехов, яблок. Обед: овощной суп, салат с креветками и авокадо, кусочек ржаного хлеба. Ужин: рыба и шпинат.
Упражнения
Тренировки направлены не на корректировку силуэта, а на поддержание его в идеальной форме. Практикуйте занятия 3 раза в неделю в течение часа. Половину времени должны занимать кардио-упражнения.
Выпады одной ногой вперед
• Сделайте выпад одной ногой так, чтобы обе оказались под прямым углом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторений на каждую ногу.
• Упражнения на гребном тренажере. Постарайтесь выйти на уровень 10 км.
Груша
70% женщин имеют именно такой тип фигуры. Миша Бартон также входит в их число. Хорошие плечи, узкая талия, но массивный низ. Хорошие новости: у вас уменьшается риск заболеть сахарным диабетом 2 типа и сердечнососудистой заболеваниями. Плохие новости: жир очень быстро накапливается на бедрах, заставляя напряженно соблюдать диету.
План питания. Обезжиренная диета, богатая кальцием. Немного соли. Фиона Хантер рекомендует сухие завтраки из цельного зерна, обезжиренное молоко, ягоды черники. Полдник: обезжиренный йогурт. Обед: рыба с овощами или макароны с томатным соусом. Ужин: салат с тунцом.
Упражнения
• 4 раза в неделю потратьте 45 минут на силовые упражнения для верхней части тела и 15 минут - на кардиоупражнения. Помните, что нужно избегать приседаний с нагрузкой и велосипедные тренажеры, которые накачивают бедра.
Яблоко
При этой фигуре у вас, как и у Кэтрин Зета-Джонс, тонкие ноги, но лишенное талии туловище напоминает сдобную булочку. Хорошая новость: вы успешны, так как гормоны, которые охраняют нас от стресса, также отвечают за накопление жира вокруг талии. Плохие новости: вы находитесь в группе риска сердечнососудистой заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
План питания. Отдавайте предпочтение продуктам, которые резко не повышают уровень глюкозы в крови. Рекомендации Фионы Хантер: на завтрак - молочная каша, ягоды. Полдник: 4 бразильских орехи. Обед: тортильи с курицей, салат из авокадо. Ужин: лосось, чечевица, овощи.
Упражнения
Чтобы предотвратить накопление жира на животе, вы должны заниматься 5 раз в неделю. Выделение 60% времени на сжигание калорий и 40% - на упражнения по выносливости, чтобы нарастить мышечную массу.
Приседания
• С 7 кг дополнительного веса в каждой руке, делать упражнения присесть, пауза, подняться. Держите темп на среднем уровне. Сделайте 4 серии по 8 повторений, отдыхая после каждой серии 60 секунд.
В зависимости от формы тела корректируется программа правильного питания и физических упражнений. Опытные диетологи и тренеры уже давно говорят, что знание о типе телосложения нужно учитывать не только при выборе одежды, но и при выборе программы для похудения. Более того, эти знания позволят избежать многих заболеваний, в том числе диабета и остеопороза.
Карандаш
Зачастую женщины с этим типом телосложения отличаются худобой. Бедра и плечи - одинаковой ширины, а талия лишь слегка намечена. Хорошая новость: обмен веществ позволит вам долго оставаться хрупкой худышкой! Плохая новость: худоба не всегда означает здоровье. Женщины с этой структурой тела часто приходят к выводу, что могут есть все, что хотят, но это не так.
План питания. Для удовлетворения энергетических потребностей вашего тела, нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями. При каждом приеме пищи вы должны съедать 45 граммов белка. Диетолог Фиона Хантер рекомендует утром есть сухие завтраки из цельного зерна с 2%-м молоком, банан или тосты с арахисовым маслом. Полдник: несколько овсяных печений. Обед: тушеная говядина с овощами и коричневый рис. Ужин: хумус, салат.
Упражнения. Для «карандашей» важно не похудение, а набор веса. Этого можно добиться путем увеличения мышечной массы, качая руки и ягодицы три раза в неделю.
Упражнение \"Тяжеловес\"
• Ноги на ширине плеч. Подойдите ближе к штанге весом 10 кг. Поднимите штангу, а затем опустите ее на пол. Помните, что ягодицы должны быть в напряжении. Сделайте 5 серий по 7 повторений.
Отжимания на шаре
• Отжимайтесь от пола, положив ноги на гимнастический мяч. Держите спину прямо, а мышцы живота напряженными. Сделайте 4 подхода по 8 повторений.
Песочные часы
Ваша фигура отличается поистине совершенными пропорциями. Тонкая талия, крутые бедра, женственные плечи. Такой тип фигуры в Келли Брук. Хорошая новость: исследования в университете Питтсбурга, штат Калифорния, показали, что женщины с такой фигурой показывают лучшие результаты в тестах по логике. Почему? Жир, хранящийся в области бедер, содержит запасы ненасыщенных жирных кислот омега-3, необходимых для развития мозга. Плохая новость: С таким божественным телом девушка может почивать на лаврах, забыв о заботе о нем, а потом долго исправлять недостатки.
План питания. Простая здоровая диета. Низкие углеводы, много овощей и фруктов, нежирные продукты. Диетолог Фиона Хантер рекомендует на завтрак выпить любой молочный коктейль или коктейль на основе греческого йогурта и бананы. Полдник: несколько бразильских орехов, яблок. Обед: овощной суп, салат с креветками и авокадо, кусочек ржаного хлеба. Ужин: рыба и шпинат.
Упражнения
Тренировки направлены не на корректировку силуэта, а на поддержание его в идеальной форме. Практикуйте занятия 3 раза в неделю в течение часа. Половину времени должны занимать кардио-упражнения.
Выпады одной ногой вперед
• Сделайте выпад одной ногой так, чтобы обе оказались под прямым углом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторений на каждую ногу.
• Упражнения на гребном тренажере. Постарайтесь выйти на уровень 10 км.
Груша
70% женщин имеют именно такой тип фигуры. Миша Бартон также входит в их число. Хорошие плечи, узкая талия, но массивный низ. Хорошие новости: у вас уменьшается риск заболеть сахарным диабетом 2 типа и сердечнососудистой заболеваниями. Плохие новости: жир очень быстро накапливается на бедрах, заставляя напряженно соблюдать диету.
План питания. Обезжиренная диета, богатая кальцием. Немного соли. Фиона Хантер рекомендует сухие завтраки из цельного зерна, обезжиренное молоко, ягоды черники. Полдник: обезжиренный йогурт. Обед: рыба с овощами или макароны с томатным соусом. Ужин: салат с тунцом.
Упражнения
• 4 раза в неделю потратьте 45 минут на силовые упражнения для верхней части тела и 15 минут - на кардиоупражнения. Помните, что нужно избегать приседаний с нагрузкой и велосипедные тренажеры, которые накачивают бедра.
Яблоко
При этой фигуре у вас, как и у Кэтрин Зета-Джонс, тонкие ноги, но лишенное талии туловище напоминает сдобную булочку. Хорошая новость: вы успешны, так как гормоны, которые охраняют нас от стресса, также отвечают за накопление жира вокруг талии. Плохие новости: вы находитесь в группе риска сердечнососудистой заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
План питания. Отдавайте предпочтение продуктам, которые резко не повышают уровень глюкозы в крови. Рекомендации Фионы Хантер: на завтрак - молочная каша, ягоды. Полдник: 4 бразильских орехи. Обед: тортильи с курицей, салат из авокадо. Ужин: лосось, чечевица, овощи.
Упражнения
Чтобы предотвратить накопление жира на животе, вы должны заниматься 5 раз в неделю. Выделение 60% времени на сжигание калорий и 40% - на упражнения по выносливости, чтобы нарастить мышечную массу.
Приседания
• С 7 кг дополнительного веса в каждой руке, делать упражнения присесть, пауза, подняться. Держите темп на среднем уровне. Сделайте 4 серии по 8 повторений, отдыхая после каждой серии 60 секунд.
